拓展训练虽然没有剧烈运动，但是也需要学员进行适当的体能运动。一些女学员以为拓展训练像传统的培训，穿的高跟鞋进行培训，Z终因为鞋子的问题影响培训。拓展训练也会涉及野外活动，有些企业甚至会选择到山顶培训。所以，户外拓展训练选择一双好的鞋子非常重要。

如果拓展训练强度不大，普通的运动鞋即可。但是如果户外拓展训练需要登山或者剧烈活动，建议选择专业的户外鞋。户外鞋大致可分为四大类：高山鞋主要用于登山活动，适应坚硬的岩面和冰雪岩石混合型地形；穿越鞋主要用于长距离的复杂地形的穿越活动及低海拔的登山；徒步鞋适用于较短距离的穿越和地形相对平缓的户外徒步；运动休闲鞋用于日常穿着和不负重的运动。根据实际培训强度选择自己需要的鞋，不要让鞋拖了你的后腿。

户外拓展训练防晒Z基础的方法：

1、谨防一次性大量强烈目光暴晒。如在拓展时，要载上宽边防护帽或用阳伞遮挡，脸部可搽些防晒剂，少用或不用光敏物质较多的化妆品，如香料、不纯净的凡士林等。

2、有季节性皮炎病史的人，可适当用一些防晒剂，如二羧基丙酮、茶醌洗剂等，使皮肤免受各种波段的紫外线的可见光损伤。也可以选择含油性的护肤品，如有条件可每周做1次面膜。

55世纪3、洗脸用水不可过热，不用碱性肥皂洗脸，不用粗糙毛巾使劲擦脸。每天洗脸后可进行5分钟的穴位按摩，也可用蒸汽浴面，以增强血液循环，改善皮肤的环境，有利于皮肤的保湿。

55世纪4、饮食上，多食含维生素A的食物和新鲜蔬菜水果。对一些可诱发皮炎的光感性物质，如泥鳅、螺、无花果等，尽量少吃或不吃。